Если вы хотите поддерживать иммунную систему в хорошем состоянии, вам следует задуматься о своих привычках.
1. Недосып
Когда вы спите, активизируется часть иммунной системы, ответственная за обучение тому, как справляться с бактериями и вирусами. Если вы не высыпаетесь, иммунная система работаетSleep and Immune Function. не так эффективно. Чтобы сохранять хороший иммунитет, следует спать не менее 7–8 часов в сутки.
2. Сидячий образ жизни
Недостаток физической активности ухудшает иммунитет. Те, кто мало занимается спортом, болеют респираторными заболеваниями в среднем на 42% дольшеUpper Respiratory Tract Infection is Reduced in Physically Fit and Active Adults., чем физически активные люди. Постарайтесь выполнять хотя бы несколько физических упражнений ежедневно.
3. Одиночество
Когда вы много времени проводите в одиночестве, у вас повышается уровень норадреналинаSocial Isolation, Loneliness, and All-cause Mortality in Older Men and Women.. В кризисных ситуациях этот гормон отвечает за генерацию белых кровяных телец, которые помогают ранам затягиваться. Однако если уровень норадреналина долгое время превышает норму, он начинает блокировать часть иммунной системы и делает вас более восприимчивым к инфекционным заболеваниям.
4. Постоянный стресс
Если вы переживаете в течение долгого времени, ваша иммунная система начинает работать хуже. К примеру, у людей в состоянии стресса заметно выше шансы подхватить простудуChronic Stress, Glucocorticoid Receptor Resistance, Inflammation, and Disease Risk..
5. Насыщенные жиры
Регулярное употребление в пищу насыщенных жиров перегружает иммунную системуThe Effect of Replacing Saturated Fat with Mostly N-6 Polyunsaturated Fat on Coronary Heart Disease: A Meta-analysis of Randomised Controlled Trials. и повышает риск воспалений. Замените вредные жиры на более полезные. Например, откажитесь от свинины и говядины в пользу лосося и тунца.
6. Алкоголь
Регулярное употребление спиртного снижает эффективность борьбы белых кровяных телец с вирусами и инфекциями. Даже единовременное употребление алкоголя в большом количестве снижает иммунитет на суткиSingle Episode of Binge Drinking Linked to Gut Leakage and Immune System Effects..
7. Слабый иммунитет близких
Когда люди долго живут вместе, их иммунные системы со временем становятся похожиYour Immune System Becomes Like Your Partner’s When You Cohabit.. Отчасти это объясняется общими привычками. Если у ваших близких слабый иммунитет, обратите внимание и на свой собственный. Возможно, вам следует поменять привычный образ жизни.
8. Антибиотики
К употреблению антибиотиков стоит прибегать только в крайних случаях. Они разрушают любое взаимодействие между вашей иммунной системой и бактериями. Поэтому антибиотики помогают быстрее справиться с болезнью, но после выздоровления ваша иммунная система более уязвима, чем до их употребления.
Источник: lifehacker.ru
