Как известно, смех — лучшее лекарство. Одно из недавних исследований показывает, что это действительно так. Учёные пришли к выводу, что выполнение всего пяти несложных упражнений на основе юмора способно значительно улучшить состояние человека.
Специалист в области позитивной психологии и изучения юмора Виллибальд Рух (Willibald Ruch) вместе со своей командой не так давно провёл интересное исследованиеHumor-based online positive psychology interventions: A randomized placebo-controlled long-term trial.. Он собрал несколько сотен совершенно разных людей и заставил их каждый день в течение недели выполнять пять упражнений, базирующихся на юморе и смехе.
Результаты были ошеломительны: после «смешной недели» испытуемые стали чувствовать себя более счастливыми и могли оставаться в таком состоянии до полугода. Эффект, пусть и не столь значительный, был замечен даже у людей в состоянии депрессии.
Эти чудодейственные упражнения представлены ниже. Попробуйте уделить им семь дней вашей жизни — возможно, именно они станут ключом к счастью.
1. Три смешные вещи
Каждый вечер записывайте три забавные вещи, которые случились с вами на протяжении дня. Описывайте не только ситуации, но и свои чувства во время каждого опыта.
2. График смешных вещей
Следите за тем, как проявляется смех в каждом дне вашей жизни. Отслеживайте все забавные ситуации и шутки и кратко записывайте их в конце дня. Для большей наглядности можно составить график. Так вы ясно увидите динамику смеха в течение недели.
3. Сделайте жизнь веселее
Добавьте больше юмора в повседневность. Это может быть что угодно: шутки на работе, милые приколы над домочадцами, просмотр комедий или юмористических шоу. Смешные комиксы, картинки в интернете, встреча с другом-весельчаком — подойдёт всё. В общем, улыбайтесь, господа, улыбайтесь как можно чаще.
4. Коллекционируйте воспоминания
Вспомните самый весёлый случай из своей жизни и попытайтесь записать его настолько подробно, насколько сможете. Попробуйте каждый день уделять внимание подобным эпизодам.
5. Боритесь со стрессом с помощью юмора
Подумайте о каком-нибудь стрессовом опыте прошедшего дня. Опишите, как это было и как можно было бы разрешить (или как вы разрешили) ситуацию с помощью юмора.
Виллибальд Рух также подчёркивает, что позитивные изменения в жизнь способен принести только доброжелательный юмор, который основывается на лучших побуждениях. Злая ирония и сарказм вряд ли помогут приблизить счастье. Так что старайтесь веселиться от души.
Смейтесь на здоровье!
Источник: lifehacker.ru
