Из спортивного оборудования вам всё-таки кое-что понадобится: эспандеры, степ и валик под спину.
Ниже указаны названия упражнений и на какой минуте видео они выполняются.
Лодыжки (Ankles)
«Rocking Ankle Mobilization» — (1:11).
Верхняя часть спины и плечи
«Quadruped Thoracic Rotation»- упражнение показано в самом начале видео.
«Foam roller extension» (1:47).
«Wall Slides» (2:13).
«Band Pullaparts» (2:28).
«Sleeper Stretch» (2:43) – задержаться на 15-30 секунд.
«X-Band Walk» (2:52).
«Scap Pushups» (3:50).
«Band Shoulder Dislocations» (4:05).
Бедра
«Spidermans» (0:11).
«Hip Flexor Mobilization» (0:22).
«Rear Foot Elevated Hip Mobilization» (0:35).
«Reverse Lunge» (0:49).
«Knee to Knee Stretc»h (1:35) – в этом положении можно задержаться на 15-30 секунд.
«Quadruped Hip Extension» (1:04 – отлично отрабатывает ягодичные мышцы).
Все тело
«Squat to Stand» (1:22).
«Bodyweight/Assisted Squats» (3:25).
Бонус: растяжка в статике
«Hip Hinge Hold» (3:06).
«Hip Flexor Stretch» (3:17).
«Quad Stretc» (3:21).
Задерживаетесь в этих позициях на 30-60 секунд.
Выбираете любое из этих упражнений и занимаетесь в течении 5 минут.
Еще раз напоминаю, что в скобочках указано не время, в течение которого предлагается выполнять упражнения, а временной промежуток видео, на котором вы можете увидеть пример выполнения этих упражнений.
Источник: lifehacker.ru
