Поддерживаем водный баланс в летнюю жару

Напитки
Если вы занимаетесь спортом летом, то воды нужно пить больше и желательно, чтобы она была немого подсолена, так как в жару вы потеете особенно обильно и вместе с потом из организма выводятся соли. А запас солей нужно пополнять. Для этого вполне подойдет минеральная вода без газа или с уже выпущенным газом. Люди, которые серьезно занимаются спортом, предпочитают пить специальные спортивные напитки, содержащие все необходимые элементы. Но об этом вам лучше поговорить со своим тренером.

Соки-компоты-морсы тоже приветствуются, но сахара туда нужно класть по минимуму.

Пить нужно небольшими порциями в течении всего дня, а не сразу нахрапом по 2 литра. В этом случае вы просто можете перегрузить свои почки. Холодная вода быстрее поглощается организмом.

В жару нежелательно употреблять алкоголь и кофеин. Вместо еще одной чашки кофе на работе стоит выпить стакан воды или травяного чая. То же самое касается пищи, которая вызывает жажду (соленое, острое, перченое).

<iframe frameborder="no" scrolling="no" allowtransparency="true" hidefocus="true" tabindex="-1" marginwidth="0" marginheight="0" src="https://yastatic.net/safeframe-bundles/0.55/1-1-0/render.html" id="id7088" style="position: absolute; width: 728px; height: 90px; top: 0px; left: 0px; opacity: 1; box-sizing: content-box !important; color: inherit !important; font-size: inherit !important; font-weight: inherit !important; hyphens: manual !important; background: none !important; border-width: initial !important; border-style: none !important; border-radius: 0px !important; border-spacing: 0px !important; border-collapse: collapse !important; clear: none !important; float: none !important; font-variant-numeric: normal !important; font-variant-east-asian: normal !important; line-height: normal !important; margin: 0px !important; max-height: none !important; max-width: none !important; min-height: 0px !important; min-width: 0px !important; outline: none !important; padding: 0px !important; vertical-align: baseline !important; visibility: inherit !important; word-spacing: normal !important;"></iframe>

Еда
А еще хочу поделиться с вами небольшим списком фруктов-ягод-овощей с содержанием в них воды в процентом содержании (на 100 г продукта) по возрастанию:

Груша — 83%;
Вишня — 84,4%;
Черешня — 85%;
Апельсин — 88%;
Персик — 88,9%;
Яблоко — от 84% до 90%;
Дыня — 90%;
Арбуз — 92,6%;
Томаты — до 94%;
Салат — 96%;
Виноград — от 55% до 97%;
Огурец — 97%.

Также стоит знать, что продукты, содержащие в себе большое количество солей натрия, задерживают воду в организме. Продукты, содержащие натрий: морская капуста, крабы, свежая морковь и свекла, ржаной хлеб, твердые сорта сыра, яйца, говядина. Если у вас проблемы с почками, то злоупотреблять всем выше перечисленным не стоит. Продукты с высоким содержанием калия и кальция наоборот выводят из организма воду, поэтому в жару стоит воздержаться от чрезмерного употребления

А еще есть семена Чиа, которые содержат большое количество белка и помогают сохранять воду в организме. Не знаю, можно ли найти у нас семена, которые употребляли в пищу еще древние ацтеки, но возможно вы найдете их в магазинах, продающих спортивное питание и напитки.

Вот такая небольшая шпаргалка по поддержанию водного баланса в жару. А пока буду готовить подборку рецептов напитков, хорошо утоляющих жажду.

Источник: lifehacker.ru