Сердечнососудистая система в зной страдает особенно сильно. Как пережить жару с минимальными нагрузками на сердце, рассказали эксперты: 

Юлия Шарупич, кардиолог высшей категории КНП "КДЦ Шевченковского района", и Максим Соколов, главный внештатный специалист Минздрава Украины, профессор кафедры кардиологии Нацакадемии имени П.Л. Шупика, представитель в международной инициативе Stent for Life.

МАЛЫШАМ: ПОЧАЩЕ МОЙТЕ ПОЛЫ И ПОИТЕ ЧЕРЕЗ "НЕ ХОЧУ"

В жару воздух крайне сухой. Это провоцирует обезвоживание, что ухудшает терморегуляцию даже у взрослого здорового человека. А что говорить про малышню до 3-х лет, система терморегуляции которых только формируется? 

Чтобы упредить перегрев карапуза или облегчить его состояние, если малыш уже "сварился" – по несколько раз в день проводите влажную уборку и щедро поливайте цветы. Если в комнате есть гигрометр, следите, чтобы влажность воздуха не опускалась ниже 50%, а лучше – составляла 65-70%.

Нормальная терморегуляция возможна только при достаточном количестве жидкости в организме. Потому увеличьте привычное количество молока, воды и/или натуральных соков на 30-35%.

Если карапуз отказывается пить, аппетитно декорируйте стакан, предлагайте красочные трубочки, готовьте напитки разных цветов (красный из смородины, зеленый из ревеня), совсем крохам заливайте питье за щечку шприцом (без иглы).

ДЕТЯМ: ТЕПЛЫЙ ДУШ И КИСЛОМОЛОЧКА ВМЕСТО ОБЕДА

У детей постарше терморегуляция все равно несовершенна. Кроме того, они непоседы и не сбавляют оборотов независимо от показателей градусника. Соответственно  – сильно потеют. Потому питьевой режим для них не просто важен, а должен быть увеличен – до 40 мл на 1 кг веса.

2-3 раза в день отправляйте ребенка под душ (не считая гигиенического утром и вечером). Оптимальная температура воды – 25-35°С: очень горячая усилит нагрузку на сердце и сосуды, а слишком холодная ухудшит теплоотдачу, при этом не уменьшив перегрев.

Если ребенок воротит нос от супа и котлеты – не заставляйте. Белок, микро и макроэлементы можно получить из кефира или йогурта, а перевариваются они легче.

ВЗРОСЛЫМ: ОТКАЗ ОТ КОФЕ, АЛКОГОЛЯ И КОЛБАСНЫХ ИЗДЕЛИЙ

Кофе и спиртное, как мочегонные напитки, усиливают обезвоживание организма. Сведите их употребление к минимуму и, как говорится, лишь по большим праздникам. Кроме того, кофеин возбуждает центральную нервную систему, а если кофе выпито больше одной чашки в день, то и перевозбуждает. А это – дополнительная нагрузка на сердце и сосуды.

Промышленно обработанное мясо и фастфуды содержат повышенное количество соли, что ведет к накоплению лишней жидкости в организме, а это также перегружает сердечнососудистую систему.

От специй также лучше отказаться: они усиливают пищевой термогенез и тем самым еще больше повышают температуру тела, и без того "поджаренного" солнцем.

ПОЖИЛЫМ: ЗАВТРАК НА РАССВЕТЕ И ВАННОЧКИ ДЛЯ НОГ

Сердечно-сосудистая система людей в возрасте "за" слабеет априори. Потому этой категории людей, как никакой другой, стоит избегать пребывания на солнце с 10:00 до 17:00. Загорание им противопоказано вообще – ведь прямой нагрев сосудистой системы, во-первых, это меганагрузка для нее, во-вторых, "прожариваемый" организм даст сбой, приведя к нарушениям в работе сосудов и сердца. Чтобы разгрузить сосуды ног, дважды в день на 10 минут помещайте их в таз с водой, капнув масло мелиссы (7-8 капель на 1 л).

Также у пожилых людей, особенно в жару, замедляется пищеварение. От нарушений в работе ЖКТ страдает весь организм, включая сосуды и сердце. Потому в зной откажитесь от продуктов, ведущих к усилению потовыделения, – свинины, говядины, баранины, макарон, хлебобулочных изделий и жирных продуктов (кроме морской рыбы, сырых орехов и растительных масел). Для облегчения переваривания пищи избегайте трапез в зной: завтракать стоит до 7:00, ужинать – после 19:00, а на обед употреблять теплые супы.

БОЛЕЮЩИМ: ПИТЬЕ СЫВОРОТКИ И МАСЛО НА СГИБ ЛОКТЯ

При обильном потении в жару теряются полезные вещества. А какой бы хронической болезнью человек ни страдал, потребность в минералах и витаминах одинаково повышена. Потому жажду утоляйте сывороткой, соками, минералкой.

Независимо от того, какой орган поражен, сердце страдает всегда. Потому при слабости и/или головокружении смазывайте сгиб локтя маслом розмарина, чабреца, мяты, грейпфрута или корицы: они тонизируют сосудистую систему, облегчая головную боль и снимая слабость.